Una correcta posición de inicio:

Descripción de una repetición: El ejercicio a groso modo consistirá en colocarnos en una posición parecida a la de una reverencia japonesa (inclinación de la espalda a unos 45º aproximadamente con respecto al suelo) mientras dejamos colgar nuestros brazos de manera que los mismos estén alineados perpendicularmente con respecto al piso (a 90º con respecto al suelo);; desde esa posición (posición de partida) se debe erguir la espalda hasta que la misma se alinee a unos 90º con respecto al suelo (posición de llegada).  Una vez lograda la posición de llegada volveremos a la posición de partida para ejecutar las repeticiones prescritas:

4 a 5 series de 6 a 14 repeticiones.

Descanso de 1 minuto entre cada serie.

Los descansos son optativos y sirven para aminorar el ritmo cardiopulmonar.

Cómo llegar a la posición de partida: llegar a la posición de partida puede ser, en el caso de ciertos ejercicios, más complejo que el ejercicio en sí. Para lograr una correcta posiciòn de partida basta con: agacharnos y apoyar nuestros nudillos en el suelo mientras nuestros brazos tocan la parte externa de nuestras piernas; desde esta posiciòn (semejante a la de un gorila), sin arquear la espalda y sin despegar la planta de los pies del suelo nos erguimos hasta alcanzar la posiciòn de partida antes descrita.

A diferencia de la imagen de arriba , la barra colgarà frente a las rodillas y no quedarà plegada a èstas; también, a diferencia de la imagen, sólo estiraremos las piernas por completo al llegar a la posición de llegada, de resto estarán flexionadas. El ejercicio produce un estiramiento en los bíceps femorales pero está dirigido a la zona lumbar (ver imagen de abajo) lo cual mejorará nuestra posición al caminar y nos dará fuerza para levantar objetos, es muy útil para levantar a una persona por la espalda en el caso de la defensa personal.