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16 de Julio, 2007


PESO MUERTO PARA GLUTEOS

Publicado el 16 de Julio, 2007, 13:24. en CUIDATE.
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El tiempo me ha dado la razón, aplicando la lógica modifiqué el ejercicio llamado "peso muerto" para desarrollar especialmente los gluteos y hoy me encuentro con este artículo en el que se detalla una variante del peso muerto muy parecida, paso a citarlo para luego establecer las diferencias con la variante que practico:

 

"Peso muerto a piernas estiradas

ESCALA DE DIFICULTAD: 3

¿Quieres trabajar a tope tus femorales y tus glúteos? Este es el peso muerto que te hace falta. El movimiento se realiza como el peso muerto convencional excepto que las rodillas están casi estiradas -nunca rígidas-. Equilibrad el peso sobre los dos pies. Doblaos en las caderas y mantened la espalda plana cuando agarréis la barra, que debe estar muy próxima a las tibias. Tomad aire profundamente y expulsadlo poco a poco al extender el torso en la posición final. Mantened la espalda plana y las piernas tensas."



Yo estiro un poco más las piernas sin llegar a estirarlas completamente, para sí lograr una mayor amplitud de movimiento de forma que las manos queden a la altura de los muslos (muy próximas a las rodillas) en la cúspide del levantamiento (fase positiva del ejercicio); en todo momento, en ambas fases del ejercicio, la negativa y la positiva, trato de mantener la espalda a 45° de la superficie del suelo.




Vuelvo a citar:



"Consejos de entrenamiento: No sacrifiquéis la forma por el intervalo de recorrido; no es necesario hacer este ejercicio desde el borde de un banco para ganar distancias. Además, si redondeáis la espalda para tocar el suelo, podéis lesionaros. También es posible hacer este ejercicio con mancuernas".


Luego se pasa a hablar de un calentamiento que quita mucho tiempo: basta, cuando se trate de un peso exigente,  una serie con la mitad del peso máximo a levantar durante el ejercicio (conjunto de series).; de resto no es necesario el calentamiento específico.



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