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EJERCICIOS PARA PECTORALES USANDO MANCUERNA(S)

Publicado el 19 de Octubre, 2007, 15:34. en CUIDATE.
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El ejercicio de la imágen a la izquierda es en esencia muy parecido a dos variantes que hago; esas variantes se caracterizan por:
1) Empleo estas variantes cuando no puedo hacer ejercicios con el aparato una vez subido el peso pues estas variantes, al igual que el ejercicio de la imagen de la izquierda implican el uso del tríceps (dado el estiramiento del brazo), mientras que usando el aparato se aislan los pectorales y no se usa el tríceps.
1) Uso a veces una sola mancuerna para tener la otra mano libre para ayudar a la primera y así evitar un accidente
2) La(s) mano(s)  están colocadas de forma que las palmas queden una frente a otra;sta posición evita el innecesario choque de las mancuernas cuando éstas son grandes.
3) Si opto por hacer el ejercicio en un banco y no en el piso (para tener un mayor rango de movimiento) dejo que las piernas toquen el piso un poco abiertas para no desequilibrame (sobre todo si sólo uso una mancuerna).
4) Hacer el ejercicio en el suelo quita algo de rango en el movimiento pero evita el desequilibrio; así que cuando me siento muy incómodo usando el banco hago elejercicio en el piso, usando una colchoneta preferiblemente (otra opción es hacerlo en la cama).
5) Trato de no que las mancuernas queden frente a los hombros; cuando se juntan las mancuernas actúa por unos segundos la espalda y los tríceps y descansan los pectorales. Nótese que cuando se hace un ejercicio para pectorales en un aparato el aparato impide que se  junten los brazos (aunque en ese caso no se enplearían ni la espalda ni los tríceps dada la resistencia que ofrecería la polea en todo momento).

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