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ELEVACIONES LATERALES DE HOMBROS

Publicado el 13 de Febrero, 2008, 16:02. en CUIDATE.
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El ejercicio consiste, en su parte activa, en subir el peso (mancuernas o la parte del aparato que se mueve) de forma que las manos queden extendidas al nivel de los hombros a los costados del tronco (si bien hay variantes del ejercicio en los que se suben las manos hasta llevar las mancuernas lo más arriba posible, pero esas variantes exige la rotación del antebrazo y la actuaciòn de los triceps).

Sentados o de pie
Podemos realizar el ejercicio sentados o de pie (sentados nos concentramos en los brazos, y más, si disponemos de un banco con espaldar en angulo recto respecto al suelo, a diferencia de la primera imagen de abajo).

Extensiòn de trìceps y rotaciòn de antebrazos
Pese a lo que se observa en las primeras imagenes, no es necesario que las manos estén levantadas, podemos dejarlas relajadas dejándolas caer de forma natural y enfocarnos en los subir los brazos (como si estuviesemos haciendo el ejercicio que se muestra en la tercera imàgen, es decir, en un aparato). No es necesaria la extensión de las muñecas, pero pueden extenderse para mejorar el agarre y para que no parezca que estamos haciendo la posición de la grulla como en Karate Kid, jajajajaja); el no extender las muñecas elimina esfuerzo del antebrazo pero quizás dificulte el agarre así que debe evaluarse en el momento el que las mismas se extiendan o no.


























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